Istina o dijetama

Većina ljudi koji se odluče voditi zdrav stil života idu na prehranu. Nažalost, u 95% slučajeva rezultati ne ispunjavaju očekivanja. Štoviše, često na kraju osoba je u lošijem stanju nego prije prehrane.

Dijeta nije samo neučinkovita, već potencijalno opasna! Bolje je usredotočiti se na dugoročne zdrave prehrambene programe.

Niska kalorična dijeta dovodi do gubitka mišićne mase. Tijelo pokušava uštedjeti pričuve masti u slučaju gladovanja. Doista, 1 g masti je u stanju pružiti 9 kcal energije, dok mišići - samo 4 kcal.

Međutim, ukupna metabolička stopa u tijelu ovisi o mišićima, pa gubitak mišićne mase dovodi do sporijih metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, vrijedno je da se osoba vrati u uobičajeni nutritivni model, usporava metabolizam i osjeća se, a težina se brzo ponovno dobiva.

Drugi problem vezan uz smanjenje mišićne mase je osjećaj umora koji se pojavljuje pri obavljanju najjednostavnijih vježbi. To je zbog smanjenja trgovina glikogenima, koje se akumuliraju u mišićima i jetri.

Problemi su uzrokovani uobičajenom zabludom,lako i brzo možete izgubiti težinu. Međutim, takve metode ne postoje, bez obzira što tvrde proizvođači proizvoda za mršavljenje.

Zapravo, kako biste normalizirali težinu, trebate promijeniti svoj stil života: vježbati redovito, jesti i imati pravi mentalni stav.

Kako dijete čini osobu još boljem

Tradicionalni pristup prehrani hrane dovodi do katastrofe. Prva pogreška je upravo ime - "dijeta za gubitak težine". Doista, mnoge od ovih dijeta mogu dovesti do brzog gubitka težine.

Međutim, drastičan gubitak težine daje kratkotrajne rezultate i šteti zdravlju, što dovodi do dehidracije i gubitka mišićne mase. Isti rezultat može se dobiti tijekom bolesti, osobito ako je to trovanja hranom. Međutim, nemojte misliti da se gubitak tjelesne težine javlja zbog mrskih masti. Evo što se zapravo događa:

  • Dehidracija. Ljudsko tijelo je 70% vode. Lako je stvoriti uvjete pod kojima će osoba izgubiti 5 kg na račun vode u roku od nekoliko dana. To može ugoditi naivnom klijentu. Ali čak i lagana dehidracija tijela 2-3% tjelesne težine dovodi do smanjenja tjelesne kondicije za 7%.
  • Gubitak mišićne mase, Brzo mršavljenje javlja uglavnom zbog gubitka mišićne mase. Izračuni pokazuju da ako izgubite težinu više od 1 kg tjedno, gubitak mišića će biti oko 30-40% težine pada. Za osobe koje dugoročno gube na težini, to znači katastrofu, budući da su metabolički procesi u mišićnim tkivima 5 puta intenzivniji nego kod masnih.

Najvažnija stvar za gubitak težine je vježba i zdrava prehrana. Svrha sporta je uklanjanje masnoća bez gubitka mišićne mase i bez usporavanja brzine metaboličkih procesa. Vježbe se trebaju odabrati uzimajući u obzir fizičku sposobnost i specifične zadatke. Najbolja opcija je kombinacija aerobne i treninga snage. Ova kombinacija najbolje vam omogućuje spaljivanje masti. Idealno, te fizičke aktivnosti trebaju biti dio vašeg životnog stila.

Aerobna tjelovježba

Ove vježbe pomažu izgorjeti kalorije i ubrzati metabolizam. Potrebno je trenirati, razumno povećavajući otkucaje srca, najmanje 20-30 minuta 3 puta tjedno. Kada aerobna vježba troši od 300 kcal na sat, ovisno o vašoj težini i razini tjelesne kondicije.

Svaki kilogram tjelesne masti je oko 7700 kcal. Znajući to, možete grubo izračunati vrijeme koje je potrebno za izgubiti težinu. No, također možete izračunati vrijeme koje je potrebno za dobivanje tih dodatnih kilograma - sigurno se gomilaju tijekom godina, a možda i tijekom cijelog života.

Vježba je bolja tempom koju možete održavati 20-30 minuta. Neki stručnjaci savjetuju postizanje brzine impulsa na razini od 75-90% maksimalne vrijednosti u kratkom vremenskom intervalu ili na razini od 55-80% od maksimalnog za dulje razdoblje.

Kao i uvijek, ono što radi u jednom slučaju ne funkcionira u drugom. Bolje je isprobati obje mogućnosti. Za početnike, bolje je vježbati na stabilan i ugodan ritam.

Učinak aerobnog treninga u obliku ubrzanja metaboličkih procesa utječe 24 sata nakon završetka vježbanja. To vam omogućuje da izgorite dodatne kalorije i spriječite usporavanje metaboličkih procesa.

Trening snage

Nakon 25 godina ljudi koji vode sjedeći stil života svakih 10 godina gube oko 10% mišićne mase.Redovita obuka snage može nadoknaditi ove gubitke.

Trebate 30 minuta 2-3 puta tjedno. Iako potrošnja kalorija nije impresivna kao tijekom aerobne vježbe, trening s utezima također pomaže spaliti oko 250-500 kcal na sat i ubrzava metabolizam.

Trening snage neće pretvoriti običnu osobu u bodybuildera. Bodybuilderi provode dosta vremena na postizanju svojih ciljeva, slijede posebnu prehranu i stavljaju se pod teška opterećenja.

Također je važno da se nakon završetka treninga mišići neće pretvoriti u masnoće - mišićno tkivo će prirodno samo smanjiti veličinu.

Mišićno tkivo teži više od masti, tako da po prvi put nakon prijelaza u novi stil života težina može ostati nepromijenjena. Ne treba brinuti: težina će svakako smanjiti! Čak i ako se to ne dogodi, omjer između masnog tkiva i mišićnog tkiva će se promijeniti - naravno, na najbolji način za zdravlje.

Ako vaša vaga ne utvrditi udio tjelesne masti u tijelu, bolje je da ih ne koristite. Umjesto toga, pokušajte mjeriti kukove, grudi ili struk. Još jedan odličan način je usredotočiti se na odjeću.Nakon nekog vremena možete biti sretni da otkrijete da je suknja ili hlače, koje su bile ranije male, sada savršeno sjednu.

Zdrava prehrana igra veliku ulogu u gori masnoća. Sve pozornosti treba posvetiti prehrani, a ne napuštanju svoje omiljene hrane ili gubitka kilograma. Glavne promjene koje se moraju dogoditi ovdje su prijelaz na zdrave proizvode i smanjenje soli, masti, šećera, konzervansa, prerađenih i rafiniranih proizvoda.

U prehrani bi trebalo biti više povrća i voća bogato vlaknima i tekućinama. U ovom slučaju, ne možete se ograničiti na hranu i ne bojte se dobivanja prekomjerne težine. Ova hrana sadrži mnogo više vitamina i minerala nego uobičajeni skup prerađene i rafinirane hrane.

Pogledajte videozapis: Istina i zablude o dijetama

Ostavite Komentar