Ljetni trening ili kako se ne pregrijavati tijekom vrućeg dana

Ljeti je vrijeme da premjestite svoje vježbe na svjež zrak. Istina, dani su vrući i znate unaprijed da se morate znojiti puno. Prije nego što stavite svoje tenisice, pročitajte ove sedam savjeta - oni će vam pomoći da ne podlegne vrućini.

Pregrijavanje može ozbiljno oštetiti tijelo. Ali to ne znači da morate provesti cijelo ljeto u teretani s klima uređajem.

1. vježbajte rano ujutro ili kasno navečer, u najhladnijem dobu dana. Izbjegavajte fizičko naprezanje u podne, kada je posebno vruće.

2. Pijte! Nemojte čekati žeđ za početkom, piti 2-4 čaše vode svaka 2 sata. Ako je opterećenje dovoljno dugo, pijte sportske napitke kako biste nadoknadili gubitak soli i minerala znojem. Ako uzimate diuretike, pridržavajte se soli bez soli ili ograničite unos tekućine, posavjetujte se s liječnikom - on će vam dati individualne savjete.

3. Nosite laganu odjeću koja je odjevena od specijalne termostatske tkanine.

4. Zaštitite od izravnog sunčevog svjetla. Nosite šešir, sunčane naočale i krema s faktorom zaštite (SPF) od 15 ili više. Pokušajte trenirati u sjeni, na primjer, u parku.

5.Smanjite vrijeme treninga, odmorite češće i u sjeni.

6. Postupno vježbajte na toplinu. Može proći i do 7-10 dana da se tijelo prilagodi promjenama temperature. Odgoditi velika opterećenja i duge vježbe do aklimatizacije.

7. Pogledajte vremensku prognozu. Nije potrebno učitati tijelo u najtoplijim danima. Razmislite o omjeru temperature i vlage.

8. Ako se ne osjećate dobro ili imate simptome pregrijavanja (vidi dolje), odmah prestanite vježbati.

Toplina i zdravlje

U tijelu svake osobe ima svoj "klima uređaj" ili sustav toplinske kontrole. Kad je vruće, znojimo se. Znoj se isparava, snižavajući tjelesnu temperaturu. Ali s jakim pregrijavanjem, tijelo radi na granici, a isparavanje postaje nedovoljno. Na kraju, ovo dovodi do daljnjeg porasta tjelesne temperature i razvoja bolesti povezanih s pregrijavanjem (hipertermija).

Opasni simptomi

Bolesti uzrokovane hipertermijom mogu biti smrtonosne. Važno je ne propustiti svoje simptome: mogu se promijeniti zbog napadaja zbog gubitka hranjivih tvari u tijelu do više stanja kao što su vrtoglavica, mučnina ili povraćanje.

Iscrpljenost topline ukazuje na kršenje termoregulacije u tijelu.Potrebno je odmah zaustaviti trening, jer nastavak tjelesne aktivnosti može dovesti do toplotnog udara. Evo znakova iscrpljenosti vrućinom:

• slabost

Mučnina, povraćanje

• vrtoglavica ili zbunjenost

• glavobolja

• konvulzije

• Dehidracija

Ako postoje znakovi toplotnog udara, odmah nazovite hitnu pomoć:

• neuobičajeno ponašanje, halucinacije ili zbunjenost.

• Gubitak svijesti

• konvulzije

• Temperatura tijela iznad 40 ° C

Ako se pojave sljedeći simptomi, žrtva treba hitnu medicinsku pomoć:

• Povraćanje, nemogućnost gutanja tekućine

• Mučnina ili slabost

• Nema znakova poboljšanja

U opasnosti su:

• osobe iznad 65 godina

• Kronični pacijenti

• Trudnice

Započinjanje treniranja na svježem zraku uvijek je korisno za savjet sa svojim liječnikom.

Pogledajte videozapis: TL # 9: TRENING NAKON LJETNE PAUZE

Ostavite Komentar