Pogoršanje spavanja s godinama utječe na zdravlje

Nažalost, s godinama, postaje teško za mnoge ljude da zaspe za dubok, oporavljajući san, koji doprinosi zdravstvenim problemima.
Većina ljudi promatra promjenu kvalitete spavanja sa starošću. Fragmentacija "spavanja" povezana je s brojnim bolestima, uključujući depresiju i demenciju. Osobe s fragmentiranim sanom se tijekom noći nekoliko puta probude i preskaču duboke faze sna. Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani različitim zdravstvenim uvjetima ili tretmanima. Međutim, loša kvaliteta sna također može doprinijeti razvoju bolesti.

Nedostatak sna i demencije

Na primjer, demencija. Istraživanja pokazuju da postoji "dvosmjerna" veza između poremećaja spavanja i progresije demencije. To jest, demencija često uzrokuje probleme sa spavanjem. Loši spavanje, pak, može narušiti kvalitetu pamćenja i drugih mentalnih sposobnosti. Životinjske studije pokazuju da duboki san pomaže očistiti mozak neurotoksičnih beta-amiloidnih proteina (plakova) koji se akumuliraju kod osoba s demencijom.

Dakle, sa slabom kvalitetom sna, stvara se začarani krug u kojem se demencija i siromašni san jedni drugima hrane. Slični začarani ciklusi mogu se formirati iu drugim bolestima.Ipak, neke promjene u uobičajenim algoritmima sna mogu biti sasvim normalne. Poznato je da se stariji ljudi rano kreću u krevet i rano ustati. Osim toga, mogu spavati malo manje nego prije. I to čak može biti dobro, kažu istraživači.
Zapravo, redovita tjelovježba pomaže nam da ostanemo zdravi jer pomažu u održavanju boljeg sna.

Apneja za vrijeme spavanja

Loše spavanje ima jasne zdravstvene učinke. Dobar primjer je apneja u snu.
Noćna opstruktivna apneja za vrijeme spavanja doprinosi prekidanju spavanja i počinje teškim disanjem preko noći. Povezan je s glavnim bolestima kao što su bolest srca i dijabetes. Studije također sugeriraju da apneja može ubrzati pogoršanje procesa pamćenja i razmišljanja.

Ne količina, već kvaliteta


Kvaliteta sna je važniji pokazatelj od njezinog trajanja. Stoga, ako starija osoba spava malo manje nego prije, ili se probudi jedanput noću, a zatim zaspati brzo - to vjerojatno nije "crvena zastava". No, starije osobe trebaju razgovarati sa svojim liječnikom ako spavaju manje od šest sati dnevno ili im nedostaju dugi "konsolidirani" periodi blokova spavanja.

U nekim slučajevima, uzrok problema je apneja u snu. U drugim slučajevima, prilagodbe načina života mogu biti neophodne za poboljšanje spavanja. Dobra je vijest da promjene ponašanja i okoliša imaju veliki utjecaj na taj proces.

Stariji ljudi mogu poboljšati svoje spavanje dovođenjem aktivnih tjelesnih i društvenih aktivnosti u svoj svakodnevni život. Osim toga, trebali biste biti sigurni da je noću temperatura u spavaćoj sobi udobna, a učinak umjetnog svjetla (pogotovo treperavi plavi ekran računala i televizora) je ograničen. Također je važno dobiti dovoljno dnevnog svjetla u jutro i poslijepodne: pomaže u održavanju dnevnih ritmova tijela (ciklus spavanja).

Ali, za početak brige o snu, ljudi ne bi trebali čekati starost. Ljudi često počinju gubiti sposobnost dubokog spavanja u srednjoj dobi, a to opadanje nastavlja se tijekom godina.

Pogledajte videozapis: Zeitgeist se kreće naprijed [Full Movie] [2011]

Ostavite Komentar