Stepera

Stepper je danas jedan od najpopularnijih trenera za aerobnu vježbu. Ideja korača nije nova. Tijekom treninga sportaši su dugo koristili različite tipove ljestvica.

Što je stepenica?

Stepperovi su simulatori dizajnirani za aerobnu vježbu. Aerobna vježba uključuje ritmično ponavljanje pokreta u kojima su glavne skupine mišića uključene već dulje vrijeme.

Tijekom vježbanja na stepenaru možete mijenjati brzinu kretanja, čime ćete kontrolirati napor i intenzitet treninga. Kako se fizički oblik poboljšava, intenzitet opterećenja može se povećati.

Postoji mnogo različitih modifikacija korača: hidraulični, aero steppers i računalno upravljani steppers. Cijene se kreću od nekoliko tisuća do desetaka tisuća rubalja, ovisno o modelu, svojstvima i proizvođaču. Mnogi modeli imaju program koji simulira penjanje na brdo ili brdo. U skupljim stepenicama postoje pokazatelji izgorenih kalorija, broj otkucaja srca, broj koraka i visinu.

Tko se preporučuje nastave na stepenicama?

Prije početka treninga obratite se svom liječniku. Osobe koje pate od kardiovaskularnih ili ortopedskih bolesti, obuke na stepenicama mogu biti kontraindicirane.

U drugim slučajevima, stepper vježbe su dobar oblik aerobne vježbe, koji se preporučuje da budu uključeni u redovni program obuke.

Kako koristiti koračnicu

Kada vježbate na stepenicama, važno je održavati ispravno držanje i položaj. Najčešća pogreška je da se naslonite na ruke i prenesete dio tjelesne težine na njih. Imajte na umu da su ručke namijenjene samo održavanju ravnoteže. Ako se rukohvati koriste nepravilno, možete se protezati na ligamentima ruke ili lakta, a osim toga, intenzitet vježbanja se smanjuje.

Tijekom klasa na stepenicama, držite ravno, tako da je gornji dio tijela u istoj vertikalnoj ravnini s kukovima i nogama. Prekomjerni torzo može dovesti do rastezanja donjih leđnih mišića.

Kao i svaki aerobni trening, lekcija na stepenaru treba započeti s 5-minutnim zagrijavanjem. Tijekom tog vremena, brzina otkucaja srca postupno će se povećavati, a mišići će se zagrijati.

Nakon zagrijavanja, prijeđite na osnovnu obuku: prvo, polaganim ritmom, a zatim postupno povećavajte brzinu do razine kontrakcije srca koja je optimalna za vas. Tijekom vježbanja možete se usredotočiti na polagano hodanje s dubljim (duž visine kretanja stopala) i brza hodanja s manjim kretnjama stopala.

Na kraju treninga ritam se postupno smanjuje, a lagano se proteže tako da se puls vrati na vrijednosti od oko 100 otkucaja u minuti.

Da biste izbjegli nezgode, ne dopustite djeci i kućnim ljubimcima da se približe stepenicama tijekom nastave.

Potrošnja kalorija

Broj kalorija potrošen tijekom vježbanja ovisi o trajanju i intenzitetu.

U prosjeku, oko 30 minuta vježbe s niskim ili srednjim intenzitetom, možete izgorjeti oko 250 kalorija.

Stepper Benefits

Pored prednosti koje donosi aerobna vježba, koračnik pomaže jačanju mišića nogu, bedara i stražnjice.

Stepper je lakša alternativa od trčanja ili jogginga. Osim toga, možete trenirati u zatvorenom prostoru bez obzira na vremenske uvjete.

Tijekom hodanja možete slušati glazbu, čitati i gledati TV.

Nedostaci steepa

Tijekom vježbanja, kada je papučica za gasanje u svom najnižem položaju, a koljeno je potpuno prošireno, možete se protezati na ligamenta koljena. Stoga prije korištenja simulatora obratite se instruktoru za fitnes koji će pokazati ispravan položaj koljena. Osim toga, postupno se umorne tijekom vježbanja, neki se počinju sve više oslanjati na svoje ruke, što smanjuje blagotvoran učinak na srce.

Oprema za koračanje

Kao i kod svakog treninga, važno je udobno odijevati. Koristite odjeću od pamuka i suvremene sintetičke tkanine u kojima se ne znojite i ne pregrijate.

Nosite udobne tenisice na nogama.

Pogledajte videozapis: Iskoraci sa stepera (unazad)

Ostavite Komentar